| |
Kalender
Träning
Teknikträningar våren 2025
2025-04-08 18:00 - 19:30
Banorna går på västra sidan av Vidjavägen, östra sidan är avlyst för Natt-DM 2025. Vi kommer att
springa i ett litet men mycket detaljerat och finskuret område med tre olika karaktärer. Den svarta
banan utnyttjar två stora höjder med mycket branter. Mellan de stora höjderna ett flackare parti
med delvis nedsatt framkomlighet där ni behöver vara noggrann med riktning. Avslutning på en mer
måttlig kuperad ås i typiskt Södertörns terräng.
Orienteringsövning: Kontrollplock
Syfte: Att förbättra orienteringstekniken genom att fokusera på in- och utgång från kontroller samt
att bibehålla hög koncentration.
Instruktioner:
1. Planera din rutt: Innan du börjar, ta några minuter att studera kartan och planera din rutt
mellan kontrollerna. Tänk på terrängen och välj den mest effektiva vägen. (orange -nivå +
motionärer)
2. Ingång till kontrollen: När du närmar dig en kontroll, sänk farten och var noggrann med att
läsa kartan. Identifiera tydliga ledstänger och attackpunkter som hjälper dig att hitta
kontrollen snabbt och enkelt.
3. Utgång från kontrollen: Utgången från kontrollen är nyckeln till bra flyt och en
säker orientering. Öva in ett bra beteende där du tar dig tid att checka av att du går ut i rätt
riktning och har en plan för nästa kontroll. Elitlöparen har läst in detta innan som motionär och
ungdom behöver du öva upp din hastighet i orientering stegvis. Välj en tydlig riktning och
använd kartan för att hitta den bästa vägen till nästa kontroll.
4. Hög fokus: Under hela övningen, håll en hög nivå av koncentration. Var uppmärksam på
kartan och terrängen, och undvik att bli distraherad. Om du tappar fokus, stanna upp och
återfå din orientering innan du fortsätter.
5. Kontinuerlig kartläsning: Läs kartan kontinuerligt och jämför den med terrängen. Detta
hjälper dig att hålla dig på rätt spår och undvika misstag.
6. Reflektion: Efter övningen, ta tid att reflektera över din prestation. Vad gick bra? Vad kan
förbättras? Diskutera gärna med andra deltagare för att få olika perspektiv.
Ansvarig: Anders Käll
Plats: Korsningen Ågesta värmekraftverk
Länk: https://maps.app.goo.gl/QANtJD93vjiFNZgk7
|
|
|
|
|