Kalender
Träning
Teknikträning
2020-05-05 18:00

OBS!! Hör av er till Andes Englid på anders.englid(@)outlook.com så får ni kartan för egen utskrift
Banan hänger ute hela veckan för den som vill träna en annan dag.

PM för teknikträning
Vecka 19-20 - 4- 17 maj 2020

Samling:

Öran/Brink, Se länk: https://goo.gl/maps/uA3tgKrhb8CnAT3G9
Parkering vid stora stenen samt p-plats 100 m söderut. Sprid ut er för
att hålla avstånd!

Allmänna färdmedel:

Närmaste busshållplats - Lissma skola - ligger 1,4 km från
samlingsplatsen. Samåk gärna!

Banor och
avkortningar:

A. 9,7 km blå/svart - Hela banan från start till mål
B. 7,4 km blå/svart - Vid K6 följer du röd linje till mål
C. 5,3 km blå/svart - Vid start följ blå linje till K6, följ sedan banan
D. 3,6 km blå/svart - Vid start följ grön linje till K9, följ sedan banan
E. 3,7 km orange - Hela banan från start till mål
Finns på Livelox som: ”Teknikträningssamarbetet Syd, vecka 19”

Beskrivning
Långsträckor i Paradiset/Öran! Syftet är att träna långsträckor både tekniskt och mentalt (och kanske
lite fysiskt också...). Små skärmar (15 x 15 cm) sitter utsatta, sätts ut måndag 4/5
Tekniskt så handlar långsträckor om att göra en plan, och sedan konsekvent hålla sig till den. Börjar
man ändra vägval mitt på sträckan kan man tappa tid. Tänk på mikrovägvalen och att leta bra stråk.
Du kan anpassa vägvalen till dina styrkor, om du är extra snabb på ex. stiglöpning eller mosslöpning.
Mentalt handlar det om att orka trycka på samtidigt som man håller uppe fokuset under hela sträckan.
Det kan vara lätt att tappa fokus om du ex. skall springa 500m längs en höjd och mikrovägval kan vara
lika avgörande som de stora vägvalen på sträckan. När du märker att tankarna vandrar iväg kan du
göra något som får dig att fokusera igen, en trigger, ex. säga något högt eller slå på kompassen
Ett par sträckor begränsas av förbjudna områden pga vildsvinsåtel (matningsplats för vildsvin).
Respektera de förbjudna områdena tack för vår egen skull!
Förberedelser
Ladda upp genom att lösa några långsträckor hemifrån (är inte relevant terräng men är bra för att
komma in i långsträcks-tänket!). På sidan kan du rita in ditt vägval och jämföra med hur världseliten
springer:
http://news.worldofo.com
http://news.worldofo.com
http://news.worldofo.com
Analys
Lägg upp på Livelox och jämför dina vägval med andra! Vilka vägar har de tagit, vilka fördelar och
nackdelar ser du med det? Om du skulle springa om banan - skulle du välja samma vägval då, efter
att du analyserat träningen? Hade du kunnat optimera ditt vägval på något sätt? Vad tar du med dig
till nästa tävling där du skall springa en långsträcka?

Ansvarig: Snättringe
Plats: Öran/Brink
Länk: https://goo.gl/maps/uA3tgKrhb8CnAT3G9



Kalendern
Visa kalendern